Jabłczan kreatyny to jeden z rodzajów kreatyny, który zdobywa coraz większą popularność wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Jest to forma kreatyny, która została związana z kwasem jabłkowym, co według niektórych badań może prowadzić do lepszej przyswajalności i skuteczności w porównaniu do tradycyjnej monohydratu kreatyny. Oto, co warto wiedzieć o jabłczanie kreatyny.
Wyższa rozpuszczalność i stabilność
Jabłczan kreatyny cechuje się wyższą rozpuszczalnością w wodzie niż klasyczny monohydrat kreatyny. Dzięki temu może być łatwiej przyswajalny przez organizm, co może prowadzić do szybszego działania i lepszych efektów podczas treningów.
Potencjalna poprawa wydolności fizycznej
Badania sugerują, że suplementacja jabłczanem kreatyny może prowadzić do poprawy wydolności fizycznej, zwiększenia siły oraz wzrostu masy mięśniowej u osób aktywnych fizycznie. Jednakże, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te korzyści i określić optymalne dawki i sposoby stosowania.
Mniejsze ryzyko skutków ubocznych
Jabłczan kreatyny może być lepiej tolerowany przez niektóre osoby w porównaniu do monohydratu kreatyny, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia czy problemy żołądkowe. Jednakże, każdy organizm reaguje inaczej, dlatego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Potencjalne zastosowania w terapii chorób neurodegeneracyjnych
Niektóre badania sugerują, że jabłczan kreatyny może mieć potencjalne zastosowanie w terapii chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy stwardnienie zanikowe boczne. Jednakże, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te obiecujące wyniki i określić dokładny mechanizm działania.
Podsumowanie
Jabłczan kreatyny to alternatywna forma kreatyny, która może być łatwiej przyswajalna i lepiej tolerowana przez niektóre osoby w porównaniu do klasycznego monohydratu kreatyny. Może przynosić potencjalne korzyści dla sportowców, poprawiając wydolność fizyczną i wspierając rozwój masy mięśniowej. Jednakże, jak w przypadku każdego suplementu, zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła:
- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. PMID: 20386132.
- Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW, Moyen NE. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Eur J Nutr. 2017;56(2):775-784. doi:10.1007/s00394-015-1079-5
- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0.