Sportowcy oraz osoby regularnie ćwiczące na siłowni, często sięgają po suplementy, które mają na celu poprawę ich wydolności, siły i regeneracji. Wśród tych suplementów szczególną popularnością cieszą się przedtreningówki, które pomagają zwiększyć efektywność treningu. Dwie z najbardziej znanych substancji stosowanych w przedtreningówkach to cytrulina i arginina. Oba te związki mają swoje unikalne właściwości, które mogą przyczynić się do poprawy wyników sportowych. Warto jednak zastanowić się, która z tych substancji jest lepsza i bardziej skuteczna.
Czym jest cytrulina?
Cytrulina to aminokwas, który nie jest bezpośrednio używany do budowy białek, ale pełni ważną rolę w procesach biochemicznych organizmu. Jest prekursorem argininy, a co za tym idzie, również tlenku azotu (NO), który jest kluczowy dla rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawy krążenia krwi. Dzięki temu więcej tlenu i składników odżywczych trafia do mięśni podczas treningu, co może zwiększyć ich wydolność i opóźnić uczucie zmęczenia.
Cytrulina naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak arbuz, ale jej stężenie w suplementach jest znacznie wyższe. Regularne spożywanie cytruliny może prowadzić do zwiększenia poziomu argininy w organizmie, co może być korzystne dla osób chcących poprawić swoją wydolność fizyczną.
Czym jest arginina?
Arginina, podobnie jak cytrulina, jest aminokwasem, który pełni wiele funkcji w organizmie. Jest bezpośrednim prekursorem tlenku azotu, co oznacza, że ma zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi. Arginina jest również zaangażowana w procesy detoksykacji amoniaku w wątrobie oraz w syntezę kreatyny, która jest ważnym źródłem energii dla mięśni.
Arginina jest popularnym składnikiem przedtreningówek, ponieważ jej bezpośredni wpływ na poziom tlenku azotu może przyczynić się do poprawy „pompy mięśniowej” podczas treningu, czyli zwiększonego przepływu krwi do mięśni, co może być odczuwalne jako wzrost objętości mięśni.
Cytrulina vs arginina – różnice w działaniu
Chociaż zarówno cytrulina, jak i arginina, wpływają na poziom tlenku azotu w organizmie, ich mechanizm działania różni się. Cytrulina, będąc prekursorem argininy, działa w sposób pośredni, podnosząc poziom argininy we krwi. Co ciekawe, badania wykazały, że cytrulina może być bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu argininy niż sama arginina, ze względu na wyższy stopień przyswajalności przez organizm. Kiedy spożywamy argininę, duża jej część jest metabolizowana w wątrobie, co ogranicza jej efektywność. Cytrulina natomiast omija wątrobę i jest w większym stopniu przekształcana w argininę.
Co więcej, cytrulina może mieć dodatkowe korzyści, takie jak zmniejszenie odczucia zmęczenia oraz poprawa wytrzymałości podczas treningu. Wynika to z jej zdolności do usuwania amoniaku z mięśni, który jest jednym z czynników przyczyniających się do zmęczenia.
Która przedtreningówka jest lepsza?
Wybór między cytruliną a argininą zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Jeśli zależy nam na bezpośrednim i szybkim efekcie zwiększenia przepływu krwi do mięśni, arginina może być lepszym wyborem. Jest szczególnie polecana osobom, które chcą osiągnąć efekt „pompy mięśniowej” podczas treningu.
Z drugiej strony, cytrulina może być bardziej wszechstronnym suplementem, oferującym nie tylko korzyści związane z podniesieniem poziomu argininy, ale również poprawę wytrzymałości i redukcję zmęczenia. Dzięki lepszemu wchłanianiu i dłuższemu działaniu może przynieść bardziej trwałe efekty.
Ostateczny wybór przedtreningówki powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz rodzaju treningu. Warto również rozważyć możliwość łączenia obu suplementów, co może przynieść synergiczne korzyści. Bez względu na wybór, ważne jest, aby pamiętać, że suplementy są jedynie wsparciem dla regularnych treningów i zrównoważonej diety, a ich skuteczność może różnić się w zależności od osoby.